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宝妈必备:这样饮食才营养均衡!

2018-03-02 17:00:33 编辑:宝贝生存手册 阅读:9687 栏目:明星

针对乳母人群,我们一般建议增加营养,虽然短时间内母乳营养成分不变,但是长期饮食不均衡,不仅会对乳母造成营养缺乏,也很难保证母乳营养均衡,甚至会影响婴幼儿的生长发育。

哺乳期饮食应注意:

1、食物种类多样

乳母膳食中的主食不能单一,副食应该多样化,不要偏食,数量要相应的增加,粗细粮搭配,才能保证能够摄入足够的营养素,一日以4~5餐为宜。食物多样化有助于提高蛋白质的营养价值。

2、优质蛋白的摄入要增加

供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自优质蛋白。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用。

3、含钙丰富的食物

乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。鱼、虾、深绿色蔬菜、豆类,也可提供一定数量的钙。

4.补铁

可以选择摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

5.摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类(预防便秘)

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分(每天要保证供应500克以上)。海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的食物。

6、勿吸烟,少量饮酒、喝咖啡,避免长期服用某些药物

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